Bell的幸福狗窩

     體重:45.2公斤

     果然過了令人厭煩的排卵期，身體隨即輕盈了許多，原有的沈重感不見了，快走起來簡直是健

步如飛啊！覺得吹拂而過的晚風忑是清涼呢，又一個美好的夜晚，雖然還沒到期望中的４４公斤

，但仍有持續下去的動力哦～大家一起來健走吧！

　不過說到排卵期，Bell倒是在網路上看到所謂的「生理期減肥法」 Bell將它PO上來，供各位美

麗的姐姐妹妹們一起參考看看，或許也可以照這個方式減重看看，至少也可以藉此調整生理期的

各種不適哦！　

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：

ˉˉˉˉˉˉˉˉ  【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ  【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ  ˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ  【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ  【瘦身緩慢期】２８日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準

備。

【瘦身福利期】

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重

上升、容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等．．．。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動 。

【瘦身超速期 】

Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

【瘦身平快期】

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

Ｂ．你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

【瘦身緩慢期】

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３kg呢！

坐月子專家章美如最近研發了新的瘦身妙招，就是利用女孩子的生理期來減肥，她說，生理期最需要補充體內養分，生理期最關鍵4天應該採取3階段食補。第1、2天著重代謝排毒，以炒豬肝為主食；第3天著重內臟收縮，以炒豬腰為主；第4天則以滋養進補為主，主食為麻油雞。以上烹調皆採用麻油、老薑及米酒水為材料，早中兩餐進食，晚上則盡量以蔬菜高纖粥為主，甜食部分則可藉由紅豆湯排除體內多餘水分。

接著生理期完第2周，晚餐只喝8種蔬菜熬成的濃湯，到了代謝期，早上就用白蘿蔔汁燉牛蒡，最後一星期，晚上只喝番茄青蒜湯，就算大功告成。當然運動也很重要，同時維持每週運動3次，掌握2次生理期之間的黃金時間，專家說尤其對水肥的女性更有效果。

每個女人了解自己的身體，就可以掌控自己的健康，共勉之哦～～