Bell的幸福狗窩

       一直覺得第一篇"健康的減重觀念-快走的益處"尚有論述的不夠詳盡的地方

，故以此篇再做些補強！

　　第一、事前暖身：快走前一定要先暖身至少十分鐘，任何的運動前都需要

暖身，使身體暖和，關節活絡，須知運動時要牽扯到的脈絡不知凡幾，若沒有

充分的熱身，反而容易造成不當的傷害，Bell快走之前一定要做的暖身運動有”

轉腰”，除了左右轉，還可以做側彎動作，一方面可以使快走時不會扯傷腰部

肌肉，一方面也有鍛練腰部線條的功用！再來就是腳踝和膝關節的繞圍運動，

快走時最需要動用到這兩個部份，熱身不夠，可是會造成膝蓋不適或腳踝扭傷

哦！那就無法一直持續你的運動計劃了！

　　第二、事後暖身：快走完後，一定要伸展你的腿部肌肉，避免造成蘿蔔腿

，可以先拉拉筋，做弓箭步，儘量將後腿打直，以期拉到小腿的筋，並要兩腳

交換做，才不會一隻腳胖一隻腳瘦！那可就難看了！還有一個避免蘿蔔腿的方

法，以三分之一腳前足站在樓梯的一半處，先吸氣向上踮腳四拍，再吐氣向下

壓腳跟四拍，為一次動作，一組為２０次動作，休息五分鐘，再做一組，長期

下來保證你有纖細的小腿！

　　第三、趁快走完，可以做些無氧運動，所謂無氧運動是指不增加心肺功能

，純粹鍛鍊線條或肌肉的運動，舉凡仰臥起坐，伏地挺身，倒踩腳踏車等皆是

，而在快走這類有氧運動做完後，補上無氧運動，可以事半功倍哦！所以你平

常單純做三十下仰臥起坐和快走完做三十下仰臥起坐所得到的功效是不一様的

哦，Bell通常是習慣快走後做三十下仰臥起坐，拯救一下生過小孩的鬆馳小腹！

　　第四、洗完澡時要冷熱水交替沖腿部：這是針對常坐辦公室的人促進新陳

代謝的方法，不快走的人也可以這麼做，不過快走後再做，比較沒那麼冷，因

為身體有熱度可以支撐，否則大寒冬的，誰受的了呢！尤其是一向體弱氣虛的

美人兒!

　　第五、擦乾身體後，要以乳液細心的按摩小腿及大腿肌肉，把肌肉捏鬆，

尤其是小腿，才不會瘦了身體，壯了小腿肚，那畫面上看起來還是不美的～

　　第六、睡前把腿靠在牆上十五分鐘，這也是為了讓血液倒流，增強新陳

代謝，避免運動產生的胺基酸留在小腿上，那一様是蘿蔔一雙啊！

　　第七、少吃甜食，甜食會增加下半身水腫，減緩新陳代謝，這一條對Bell

來說，是萬萬無法遵守，嗜吃甜食的Bell，除了早餐固定的一杯奶茶，有時下

午還會追加一杯，麵包和蛋糕類更是來者不拒，咖啡也是我的最愛，抱歉做了

壞的示範，但是在努力運動後還不能吃自己愛吃的東西，人生還有什麼趣味呢！

但我會儘量排在白天吃，晚上運動過後二小時內絕對不碰這些東西！應該也算

有點補救吧～～

　　總之，減肥是一生的志業，但也要減的健健康康，開開心心，要記住快樂

是減肥的動機和助力哦！保持心情愉快，才能堅持下去，也才能得到更好的效

果哦！！共勉之～～